Aktivitetstips til fotballtreningen

Oppvarming med Sisten

Oppvarming, utholdenhet, hurtighet og styrke, pluss mye moro.

Stiv heks

Sistenvariant der noen må krype mellom beina dine for å befri deg

ParSisten

- Løpe med partner på ryggen, hvor den/de som tar løper alene

- Holde hender, gjelder alle

- Knytte sammen skolissene, gjelder alle, bruk et relativt lite område

MimeSisten

Sistenvariant der den som er tatt må mime et dyr og blir fri når den som befrir klarer å gjette hva han eller hun mimer

Et generelt råd når det gjelder sisten er å alltid la det være mer enn én som skal ta/har den.

Andre oppvarmingsleker

Oppvarming, hurtighet, utholdenhet, og mye moro.

Nappe haler - "alle mot alle"

Om å gjøre å samle/nappe til seg flest mulig haler fra de andre uten å miste sin egen. Etter hvert som man napper andres haler, må man feste dem i bukselinningen bak på ryggen.

Tredjemann i vinden

Alle legger seg ned på magen på gulvet, to og to i par. To eller fire stykker plukkes ut der to "har den", mens de to andre må finne seg et sted og legge seg ned og dermed "skvise" ut den som ligger ytterst på motsatt side.

Hauk og due

Hauk og due er en gammel klassiker. For å leke denne leken trengs ikke utstyr og den er derfor ypperlig som oppvarmingsøvelse. Alle duene samler seg i den ene enden av gymsalen. Hauken/e står midt i gymsalen. Når han/hun roper: "Alle mine duer, kom ut!" skal duene springe til motsett ende av gymsalen og unngå å bli tatt av en hauk. De som bli tatt borti av hauken, skal selv være med å ta duer i neste omgang. Dette foregår til alle duene er tatt.

Haien kommer

Klassen deles opp i fire grupper som får navn etter fiskeslag. I ringen i midten av gymsalen står haien/e og venter på byttet sitt. Når læreren roper torsk, må alle torskene ut og "svømme" rundt haien. Når læreren så roper "haien kommer", skal fisken svømme hjem mens haien løper ut av sirkelen sin og prøve å ta så mange torsk han klarer. Disse blir så haier som skal ta fisk i neste omgang. Mer enn én fiskeart kan svømme rundt haien om gangen.

Den flittige bie

I midten av en rokkering eller lignende, står en elev og kaster erteposer ut av rokkeringen. En gruppe på fem-seks elever er flittige bier, samler sammen posene og plasserer dem inn i rokkeringen igjen. Den som står i rokkeringen kan kun kaste underarmskast eller kaste langs gulvet. De flittige biene skal unngå at det blir tomt for erteposer i rokkeringen.

Sjøslag

To like store lag står evt står på kne eller sitter på hver sin "båt" (grønne gymmatter) med ca fem meter avstand til en basketball eller lett medisinball som ligger midt mellom "båtene". Bevæpnet med baller eller lignende skal begge lag forsøke å få den store ballen i midten til å bevege seg bort fra sitt eget område og inn på motstanderlagets område/ "båt". Etter hvert som man kaster fra seg ammunisjonen, kan man løpe ut fra båten og hente "ny". Sjøslaget er over når basketballen triller over streken som markere hvert lags område.

Lenkegjeng og politi

Halvparten av klassen lenker seg sammen sittende på gulvet. Resten av klassen skal løse opp lenka.

Over og under snor

To utøvere løper med en snor utstrukket mellom seg. De andre står, hopper eller løper på stedet. De hopper over eller kryper under snora når den kommer. De som fanges av snora overtar løpingen med snora. Løperene bestemmer snorhøyde og gir forskjellige oppgaver.

Eksempler:

• stående - hopp med samla bein
• hoppende- hopp over med vending, eller opptrekk av knærne
• løpende - steg over
• hinkende - hink over
• huksittende - harehopp over
• hoppende - rull under

Stafetter

Hurtighet, utholdenhet, spenst og styrke.

Hinderstafett

Start med å løpe bort til en lav benk og hopp over benken (fra side til side) med samla bein, minst seks hopp, løp videre bort til rokkeringer som ligger på gulvet og løp med ett ben i hver rokkering (legg to og to rokkeringer nesten ved siden av hverandre, seks stk til sammen), løp videre bort til hekker eller lignende og kryp under og gå over disse, rund en kjegle som er plassert i enden av løypa og løp tilbake, veksle med nestemann ved å slå på hånda.

Hest og kjerre-stafett

To og to gjør en etappe sammen. Den ene sitter på en teppebit med den glatte/teppesiden ned og holder seg i et hoppetau mens den fremste drar. Én etappe er frem og tilbake i gymsalen.

Hoppetau og helikopterstafett

To og to sammen der eneren hopper ca 30 sek, toeren hopper ca 30 sek med hoppetau, bytt på og tell feil (stopp, hoppetau som snurrer seg).

Helikopterhopp: eneren hopper - toeren snurrer repet på gulvet, bytte rolle etter 15 sek.

Konkurranse mellom ener og toer, hvem kan hoppe flest hopp på 15 sek. Den som hoppet flest hopp første gangen skal hoppe med tauet baklengs andre gangen. Parkameraten skal nå forsøke å hoppe flere hopp forlengs med tauet.

Konkurranse mellom gruppene, hvilket par hopper flest hopp på 4 x 15 sek? Legg sammen alle resultatene, evt fortsett å telle der parkameraten sluttet. Bra resultat dersom man klarer over 120 hopp.



Begge hopper samtidig med tauet (stå rett bak hverandre, bakerste mann svinger tauet). Bra med over 15 hopp. Skift om å holde tauet. 4 x 15 sek.

Reaksjons- og sprinttrening

Hurtighet og reaksjon.

Snipp og snapp

To og to danner par og stiller seg opp med ryggen mot hverandre midt i gymsalen. Den ene rekka heter "Snipp", den andre "Snapp". Når det ropes "Snipp" skal alle snippene løpe det de klarer til veggen, mens snappene må snu seg og prøve å få fatt i dem. Man bytter så på å si "Snipp" og "Snapp" og legger inn en "Snupp" av og til. For å gjøre forvirringen total, bytter snippene og snappene navn midt i.

Reaksjonstrening fra mageleie

To og to danner par og danner to rekker bak hverandre i enden av gymsalen. Den bakerste skal ligge på magen og idet førstemann klapper, skal begge to løpe. Den bakerste må altså først reise seg opp fra liggende før han eller hun kan løpe etter den fremste løperen.

Reaksjonshastighet

Del klassen opp i par. Den ene er soldat og den andre er røver. Røveren skal prøve å komme seg over en linje, mens soldaten må fange ham før han når dit.

Begge starter med ansiktet i samme retning. Løperen blåser i fløyte eller klapper når de skal starte. Varier startposisjonene underveis, sitte, ligge, ryggen til grensen osv. Bytt roller noen ganger.

Reaksjonstrening med ball

Alle står på linje og skal løpe ca 20 meter. En ball trilles fram mot startmerket fra ca 4 meter bak linja der elevene står. Når ballen passerer streken, skal elevene akselerere raskest mulig i 20 meter. Greier de å løpe fra ballen? De har ikke lov til å snu seg mens de står og venter på ballen.

Reaksjonstrening med ball - parøvelse

Øvelsen kan også utøres som parøvelse/konkurranse. Tre og tre går sammen, to stiller seg opp på streken som markerer start og tredjemann triller ballen bakfra. For de to som står på streken, gjelder det å gripe ballen først. Tredjemann bytter med den som vinner.

Stafettveksling

Spesifikk trening på å veksle.

Drill - Stafettveksling

Jogg i grupper med 1-2 meter mellom hver. Bakerste mann starter med pinnen og leverer videre nedenfra og opp til den foran slik at pinnen går fra venstre til høyre til venstre til høyre hånd igjen. Når den fremste i rekka har fått pinnen, jogger denne ut av rekka og bakerst igjen og starter på nytt. Man kan gjerne øve seg på å si "hei" idet man vil at den foran skal strekke ut armen bak og åpne hånda slik at man får avlevert pinnen. Ikke la rekkene bli for lange, 5-6 elever er nok.

Vekslingstrening inne

Del klassen i et passende antall lag (4-6). Del lagene i to og still halvparten på hver sin side av en gymsal, eller 20-30 m fra hverandre. Bruk stafettpinner. Start lagene og la hver etappe gå over til den andre siden, bak den andre gruppen, veksle med forreste mann og stille seg bakerst.

Vekslingstrening ute

Øv på å veksle med hverandre i fart ute. Løp gjerne stafetter à 60 meter eller kortere slik at antall vekslinger økes. Tren på å løpe helt inn til lista når man får pinnen (alle får pinnen i starten av en sving i TineStafetten).

Sprintteknikk

Armbruk i sprint.

Gruppen står i ring. Alle bruker armene som i et sprintløp, overdrevet.

- Stå rolig

- Begynn sakte, øk etterhvert

- Når det begynner å gå fort, stå på tærne og hoftene vil følge med som en naturlig del av bevegelsen.