Hvorfor er det lurt å ha et smart kosthold?

 Du har sikkert hørt at det er viktig å få i seg alle de viktige næringsstoffene som finnes i mat. For at du skal få i deg alt du trenger, må du både tenke på hva du spiser og at du spiser jevnt i løpet av en dag. Det bør ikke gå mer enn 3-4 timer mellom hvert måltid. For eksempel bør du fast spise frokost, lunsj, middag og kveldsmat. I tillegg bør du spise 2 mellommåltider. Smør alltid med deg en ekstra matpakke, ta med litt frukt, nøtter eller yoghurt, så har du gode mellommåltider når du er på farten. Her ser du en oversikt over hvilke næringsstoffer du trenger hver dag, og noen eksempler på hva slags matvarer som inneholder mye av dem.

• Karbohydrater - som gir kroppen energi og fiber (brød, potet, frukt, grønnsaker, kornblanding,pasta)

• Fett - som gir kroppen energi og livsnødvendige fettsyrer (olje, smør, laks, makrell, tran)

• Protein - som gir bygningsmateriale til muskler og vev (egg, fisk, kjøtt, bønner)

• Vitaminer - som er livsnødvendige stoffer som hjelper kroppen til å bruke de andre næringsstoffene på riktig måte

• Mineraler - som er livsnødvendige stoffer som er med på å bygge og vedlikeholde kroppen

Du kan lese mer om kalsium, jern, vitaminer og næringsstoffer som er viktige for deg og i hvilke matvarer du finner dem (Sunn jenteindrett)

Mange kunne fått større utbytte av treningen hvis de visste mer om hvor viktig riktig mat og drikke er i forbindelse med trening. Men nå vet iallefall du litt mer om hvorfor det er lurt å spise smart!